[...] 4. ryż, pierś z kurczaka 5. owsiane , białka jaj,oliwa warzywa: brokuł , fasolka szparagowa, ogórki, pomidor --------------------- Mis };-) coś ostatnie dni są ciężkie. jak sobie jeszcze pomyślę najbliższe 4 tygodnie na uczelni to katastrofa pod względem nauki jak siedzenia tam - bo prawie co dziennie od 8 do 20 :-(. Arphiel + potwierdza [...]
[...] się. Trochę się poobijałam. :-( Dzień 41 , 25.01.2013 , Tydzień 6 Dobrze , że brat poszedł ze mną na siłownię bo mało ogarnięta dzisiaj jestem. @@-) ale wieczorem jak przyjdę wieczorem z uczelni to pójdę spać - cieszę się jak dziecko :-D 1. Opuszczanie na drążku 3x10 10/9/8 10/9/8 10/9/7 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka [...]
[...] francuskie hankla/prostowanie ręki za głową 3x10-8 -Prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tułowia 3x10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion z hanklami stojąc 3x10-8 -uginanie ramienia z hanklem siedząc 3x10-8 (+Modlitewnik) -przedramie 3x max I jak ? Może trochę czasem przesadziłem ale chce się tego trzymać.
Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]
ok, jako jeden z nielicznych mam wszystko w profilu ale niech będzie i ankieta 1.WIEK: 28 lat 2.WAGA: 105 kg 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 44 cm KLATA: około 125 cm UDO: 68 cm TALIA: około 94 cm 5.STAZ NA SILOWNI: około 12 lat 6.DIETA BIALKO: 250 gram WEGLOWODANY: 400 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było [...]
[...] Myślę, że dałbym radę więcej - 118 kg mam max (żelastwa na jesień dokupię bo teraz po urlopie i tak będzie spadek siły na początku). Największy problem przy MC to łapy, jak robiłem 115 - 118 kg to już przy 8 powtórzeniu mało sztanga nie wypadła muszę jakieś gumowe wycieraczki czy coś takiego zamówić. Ale jesienne masowanie dopiero przede [...]
08.09.2012 Damian - ja czytać uwielbiam ale nie mam na to za wiele czasu, więc właśnie staram się łączyć przyjemne z pożytecznym, jak jadę do pracy, w delegację (jak da się PKP nie autem) i tak można około 8-10 książek rocznie w tzw. międzyczasie przeczytać :-) Dziś trening na nowym sprzęcie 8-) teraz rozumiem, co to znaczy skos. Próbowałem 78kg - [...]
Właśnie chciałem zobaczyć jak mój organizm zareaguje na coś takiego. Czy http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403-s1.html jest nadal aktualny ? Tam jest napisane, że low carb to max 150gr węglowodanów na dzień (czyli tyle dopuszczają), a nawet 200gr w DT - czy taka dieta będzie na potreningu.pl ? Czy 50 g [...]
[...] wczesniej i skonczyc rowno z Deca,spotkalem sie jednak z kilkoma sugestiami by wino na takim cyklu ciagnac nieco dluzej od deca.ja przesunalem go jednak glownie dlatego by jak pisalem max zblzyc koniec cyklu do koncowki sierpnia.Zalezy mi na tym by w ostatnim tygodniu sierpnia organizm wciaz dysponowal maximum sily i wytrzymalosci,by jeszcze [...]
[...] mam zakonczenie szkoły a za 6 dni pierwszy egz maturalny }:-( Możliwe,ze jest to podloze pod takie glupoty.. Ale nie chce szukac wymowek,a wziac sie w garsc jak nalezy. Waga specjalnie nie ucierpiala,jednak mimo podjadania itp to jakos szczegolnie nie podladowalem sie a wrecz przeciwnie bardziej ciagnie znow }:-( }:-( Planuje [...]
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Alex-Oliveira-3.jpg Buda Mendes/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Alex Oliveira vs. Max Griffin na UFC 248 Starcie półśrednich w karcie walk marcowej gali. Jak poinformował portal MMAJunkie.com, podczas gali oznaczonej numerem 248 dojdzie do starcie w kategorii półśredniej pomiędzy Alexem Oliveirą (19-8-1 2 NC, [...]
Coca Cola nawet zero podnosi wrazliwosc insulinową! Po za tym po wypiciu czegoś takiego ciągnie często do słodkiego... Można przywalić pepsi max czy cole zero raz na jakiś czas, ale żeby to nie był stały punkt programu kwestia druga przed treningiem brzucha zarzuć interwały 10-12 minut 30:30 , mi to dało super efekty jak umiesz angielski, to [...]
Ja o steperze mogę zapomnieć, tak samo jak o suwnicy - nie ten zakres ruchu, rzepka mi o stawy rzęzi. Dzisiaj już jest dobrze ------------------------------------------------------------------ Dzień 17 (19.06.2010) Micha: - tran, jaja, otręby, orzechy, jogurt, kakao, truskawki - cyc kurzy, kasza jaglana trening - whey, banan - szynka wieprzowa, [...]
[...] sztangii zrobilam przed opuszczaniem bo potrzebowalam asekuracji a kumpel nie mogl dluzej zostac, jestem zadowolona,na prawde dalalm wszystko z siebie,35kg to moj sukces jak na razie -opuszczanie tu na koncu nie potrafilam kontrolowac ruchow,wiec tlko poprawnie 4razy mi wyszlo, zrobilam jeszcze inverted row bo czulam ze zle mi opuszczanie [...]
wlasnie tak samo mi znajomy mowi, tylko ze jak ja czuje jak mnie rece bola to nie za bardzo potrafie myslec o plecach bede probowac az w koncu sie naucze ------------------------------------------------------------------ DZIEN 45 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek [...]
laluś właśnie spojrzałam na stronę Twojego dziennika,którą podała Ania i patrzę na trening i tam jest MC na prostych nogach 80kg x10 Sama zapytam jak Ty to robisz? bo szczerze powiedziawszy patrząc na siebie nie wyobrażam sobie robić tylu powtórzeń takim ciężarem, prostowniki chyba by mi nie wytrzymały i na drugi dzień nie potrafiłabym chyba [...]
Noo powiedzmy tak, bo tu widze juz zahaczenie o ketoze, ale zobaczymy jak u ciebie to sie bedzie mialo daj sobie pierw bialka i tluszczu (po odjeciu ww z kalorii) 20%/80% na pierwsze 3 dni pozniej juz 50/50% Acha i koniecznie czituj , czyli raz w tygodniu jedne posilek jaki chcesz, ale z doswiadczenia nie polecam rzucac sie na proste wegle bo moze [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
